11 Hal Yang Harus Dibiasakan Saat Mencoba Berhenti Merokok

11 Kebiasaan Untuk Menghentikan Rokok | Alternatif Untuk Melupakan Rokok

Melepaskan diri dari kecanduan rokok bukanlah suatu hal yang mudah. walaupun begitu bukan berarti berhenti dari kebiasaan merokok merupakan sesuatu yang tidak mungkin. Oleh karena itu, ketika Anda ingin berhenti mreokok, ada baiknya dibarengi dengan kebiasaan-kebiasaan yang mendukung.

Larangan Merokok

Tidak sedikit orang yang gagal ketika berusaha keluar dari kecanduan rokok. Biasanya karena mereka tidak diimbangi kebiasaan dan lingkungan yang mendukung. Berikut ini, saya berbagi tips tentang 10 aktivitas yang harus dibiasakan agar bisa berhenti dari kecanduan rokok:

1. Menjauhi asap rokok

Jika Anda ingin berhenti merokok, Anda harus berusaha menjauhi dan menghindari asap rokok. Sebaiknya tidak berkumpul bersama orang-orang yang suka merokok. Karena kalau banyak bergaul dengan rokok, kemungkinan akan tergoda kembali mencoba merokok atau malah mereka akan mengolok-olok Anda.

2. Tidur yang cukup dan berkualitas

Dalam proses usahan berhenti dari kecanduan merokok, sangat penting untuk menjaga mental mental dan kesehatan Anda. Tidur yang cukup dan berkualitas akan menjaga mood dan kesehatan. Kekurangan tidur akan membuat badan tidak fit dan mudah stres. Stres bisa memicu seseorang untuk merokok kembali.

Banyak orang merokok dengan tujuan untuk menghilangkan stres dan kegelisahan. Memang ada beberapa zat penenang yang tedapat dalam rokok, namun bahayanya lebih besar. Untuk menghindari kesempatan timbulnya hasrat ingin merokok karena ingin stres, sebaiknya Anda cukup dalam beristirahat.

3. Memainkan pulpen

Mungkin ada yang gak faham kenapa harus bahwa pulpen? Apa tujuannya? Memainkan pulpen dapat mengalihkan sensasi memegang rokok.

4. Ngemil

Ketika muncul keinginan untuk merokok, coba alihkan dengan banyak ngemil. Namun yang perlu diperhatikan adalah jangan sampai ngemilnya berlebihan. Ngemil berlebihan bisa memunculkan masalah baru.

5. Sering sikat gigi

Orang yang sering merokok akan merasakan mulutnya pahit saat tidak merokok. Salah satu cara supaya mulut trasa segar selalu adalah dengan banyak gosok gigi. Kalau biasanya gosok gigi dua kali sehari, saat mencoba berhenti merokok tambah lagi jadi lima kali atau lebih. Pokoknya setiap kali merasa mulut pahit cobalah untuk gosok gigi. Selain itu, gosok gigi juga bermanfaat untuk menjaga kebersihan dan kesehatan mulut.

6. Makan buah dan sayuran

Orang yang sudah kecanduan rokok akan lebih memilih tidak makan daripada tidak merokok. Maka ketika awal-awal berhenti dari rokok, badan akan terasa lemas dan terkadang mudah stres. Untuk mengatasi hal tersebut, perbanyaklah makan buah dan sayur. Pastinya kita sudah tahu kalau makan buah dan sayur sangat bermanfaat bagi tubuh kita. Nutrisi yang terdapat dalam buah-buahan dan sayuran sangat dibutuhkan oleh tubuh kita.

7. Makan permen atau mengunyah permen karet

Makan permen atau mengunyah permen karet  bisa membantu seseorang berhenti dari kecanduan rokok. Makan permen bisa menghilangkan rasa pahit di mulut. Selain itu, permen juga bisa membantu mengusir kebosanan, menghilangkan kantuk dan mengurasi rasa cemas. Adapun mengunyah permen karet bermanfaat untuk menambah konsentrasi, mengurangi stres, membersihkan gigi dan tentunya membantu menghentikan kebiasaan merokok.

Walaupun demikian, kita harus hati-hati dengan kandungan gula yang terdapat pada permen. Kebanyakan permen juga bisa merusak gigi. Sedangkan ketika mengunyah permen jangan sampai tertelan.

8. Refreshing dan relaksasi

Refreshing dan relaksasi merupakan aktivitas penyegaran dan penenangan diri. Bila kita merasa stres dan penat dengan berbagai aktivitas sehari-hari, cobalah sejenak untuk merelaksasi tubuh. Bila rasa penat dan stres tidak diimbangi dengan refreshing, bisa jadi akan kembali lagi ke kebiasaan merokok.

Refreshing dan relaksasi bisa dilakukan dengan berwisata melihat tempat wisata, tempat bersejarah, pantai, pegunungan, dan sebaginya. Selain itu, kita juga bisa melakukan hal sederhana seperti nonton film, main game, berkebun, dan melakukan hal yang disukai.

9. Olahraga

Olahraga adalah suatu aktifitas fisik yang melibatkan gerakan tubuh secara berulang-ulang dan ditujukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kebugaran jasmani. Berolahraga yang rutin bermanfaat untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Manfaat tersebut mulai dari kesehatan jantung, paru-paru dan ginjal hingga bisa mendatangkan suasana bahagia dan banyak lagi yang berhubungan dengan kesehatan fisik dan mental.

Kita bisa memilih melakukan aktifitas olahraga yang mudah dilakukan secara sendiri seperti lari, berenang, senam, bersepeda, dan sebagainya. Bisa juga melakukan olahraga tanding seperti main badminton, futsal, tenis, dan lain sebagainya.

Olahraga bisa membantu seseorang untuk berhenti dari nikotin karena bisa menekan stres. Maka bila Anda ingin berhenti dari merokok, usahakanlah untuk bisa olahraga secara rutin dan teratur. Sisihkanlah minimal 10 menit untuk bisa berolahraga.

10. Cari kesibukan

Terkadang muncul keinginan untuk kembali merokok itu saat seseorang dalam keadaan santai. Mengapa demikian? Otak kita terus bekerja. Jika kita tidak menyibukkan diri, maka secara tidak sadar otak kita akan memikirkan sesuatu yang tidak baik.

Banyak hal yang bisa dilakukan saat waktu senggang seperti melakukan hobi, berolah raga, bermain dengan anak, berkomunikasi dengan keluarga. Yang pasti aktivitas yang dilakukan untuk mengisi waktu adalah aktivitas positif dan bermanfaat.

11. Berdo’a

Untuk bisa berhenti merokok perlu niat dan tekad yang kuat. Memohonlah kepada Tuhan agar bisa menghentikan kecanduan rokok. Tidak ada yang tidak mungkin bagi Tuhan. Selain itu, mintalah do’a dan dukungan kepada keluarga dan teman dekat supaya usaha untuk berhenti merokok bisa berhasil.

Tweet

Artikel keren lainnya: