11 Kebiasaan Untuk Menghentikan
Rokok | Alternatif Untuk Melupakan Rokok
Melepaskan diri dari kecanduan
rokok bukanlah suatu hal yang mudah. walaupun begitu bukan berarti berhenti
dari kebiasaan merokok merupakan sesuatu yang tidak mungkin. Oleh karena itu,
ketika Anda ingin berhenti mreokok, ada baiknya dibarengi dengan
kebiasaan-kebiasaan yang mendukung.
|
Larangan Merokok |
Tidak sedikit orang yang gagal
ketika berusaha keluar dari kecanduan rokok. Biasanya karena mereka tidak
diimbangi kebiasaan dan lingkungan yang mendukung. Berikut ini, saya berbagi
tips tentang 10 aktivitas yang harus dibiasakan agar bisa berhenti dari
kecanduan rokok:
1. Menjauhi asap rokok
Jika Anda ingin berhenti merokok,
Anda harus berusaha menjauhi dan menghindari asap rokok. Sebaiknya tidak
berkumpul bersama orang-orang yang suka merokok. Karena kalau banyak bergaul
dengan rokok, kemungkinan akan tergoda kembali mencoba merokok atau malah
mereka akan mengolok-olok Anda.
2. Tidur yang cukup dan
berkualitas
Dalam proses usahan berhenti dari
kecanduan merokok, sangat penting untuk menjaga mental mental dan kesehatan
Anda. Tidur yang cukup dan berkualitas akan menjaga mood dan kesehatan.
Kekurangan tidur akan membuat badan tidak fit dan mudah stres. Stres bisa
memicu seseorang untuk merokok kembali.
Banyak orang merokok dengan
tujuan untuk menghilangkan stres dan kegelisahan. Memang ada beberapa zat
penenang yang tedapat dalam rokok, namun bahayanya lebih besar. Untuk
menghindari kesempatan timbulnya hasrat ingin merokok karena ingin stres,
sebaiknya Anda cukup dalam beristirahat.
3. Memainkan pulpen
Mungkin ada yang gak faham kenapa
harus bahwa pulpen? Apa tujuannya? Memainkan pulpen dapat mengalihkan sensasi memegang
rokok.
4. Ngemil
Ketika muncul keinginan untuk
merokok, coba alihkan dengan banyak ngemil. Namun yang perlu diperhatikan adalah
jangan sampai ngemilnya berlebihan. Ngemil berlebihan bisa memunculkan masalah
baru.
5. Sering sikat gigi
Orang yang sering merokok akan
merasakan mulutnya pahit saat tidak merokok. Salah satu cara supaya mulut trasa
segar selalu adalah dengan banyak gosok gigi. Kalau biasanya gosok gigi dua
kali sehari, saat mencoba berhenti merokok tambah lagi jadi lima kali atau
lebih. Pokoknya setiap kali merasa mulut pahit cobalah untuk gosok gigi. Selain
itu, gosok gigi juga bermanfaat untuk menjaga kebersihan dan kesehatan mulut.
6. Makan buah dan sayuran
Orang yang sudah kecanduan rokok
akan lebih memilih tidak makan daripada tidak merokok. Maka ketika awal-awal
berhenti dari rokok, badan akan terasa lemas dan terkadang mudah stres. Untuk
mengatasi hal tersebut, perbanyaklah makan buah dan sayur. Pastinya kita sudah
tahu kalau makan buah dan sayur sangat bermanfaat bagi tubuh kita. Nutrisi yang
terdapat dalam buah-buahan dan sayuran sangat dibutuhkan oleh tubuh kita.
7. Makan permen atau mengunyah
permen karet
Makan permen atau mengunyah
permen karet bisa membantu seseorang
berhenti dari kecanduan rokok. Makan permen bisa menghilangkan rasa pahit di
mulut. Selain itu, permen juga bisa membantu mengusir kebosanan, menghilangkan
kantuk dan mengurasi rasa cemas. Adapun mengunyah permen karet bermanfaat untuk
menambah konsentrasi, mengurangi stres, membersihkan gigi dan tentunya membantu
menghentikan kebiasaan merokok.
Walaupun demikian, kita harus
hati-hati dengan kandungan gula yang terdapat pada permen. Kebanyakan permen
juga bisa merusak gigi. Sedangkan ketika mengunyah permen jangan sampai
tertelan.
8. Refreshing dan relaksasi
Refreshing dan relaksasi
merupakan aktivitas penyegaran dan penenangan diri. Bila kita merasa stres dan
penat dengan berbagai aktivitas sehari-hari, cobalah sejenak untuk merelaksasi
tubuh. Bila rasa penat dan stres tidak diimbangi dengan refreshing, bisa jadi
akan kembali lagi ke kebiasaan merokok.
Refreshing dan relaksasi bisa
dilakukan dengan berwisata melihat tempat wisata, tempat bersejarah, pantai,
pegunungan, dan sebaginya. Selain itu, kita juga bisa melakukan hal sederhana
seperti nonton film, main game, berkebun, dan melakukan hal yang disukai.
9. Olahraga
Olahraga adalah suatu aktifitas
fisik yang melibatkan gerakan tubuh secara berulang-ulang dan ditujukan untuk
menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kebugaran jasmani. Berolahraga yang
rutin bermanfaat untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Manfaat tersebut
mulai dari kesehatan jantung, paru-paru dan ginjal hingga bisa mendatangkan
suasana bahagia dan banyak lagi yang berhubungan dengan kesehatan fisik dan
mental.
Kita bisa memilih melakukan aktifitas
olahraga yang mudah dilakukan secara sendiri seperti lari, berenang, senam, bersepeda,
dan sebagainya. Bisa juga melakukan olahraga tanding seperti main badminton,
futsal, tenis, dan lain sebagainya.
Olahraga bisa membantu seseorang
untuk berhenti dari nikotin karena bisa menekan stres. Maka bila Anda ingin
berhenti dari merokok, usahakanlah untuk bisa olahraga secara rutin dan
teratur. Sisihkanlah minimal 10 menit untuk bisa berolahraga.
10. Cari kesibukan
Terkadang muncul keinginan untuk
kembali merokok itu saat seseorang dalam keadaan santai. Mengapa demikian? Otak
kita terus bekerja. Jika kita tidak menyibukkan diri, maka secara tidak sadar
otak kita akan memikirkan sesuatu yang tidak baik.
Banyak hal yang bisa dilakukan
saat waktu senggang seperti melakukan hobi, berolah raga, bermain dengan anak,
berkomunikasi dengan keluarga. Yang pasti aktivitas yang dilakukan untuk
mengisi waktu adalah aktivitas positif dan bermanfaat.
11. Berdo’a
Untuk bisa berhenti merokok perlu
niat dan tekad yang kuat. Memohonlah kepada Tuhan agar bisa menghentikan
kecanduan rokok. Tidak ada yang tidak mungkin bagi Tuhan. Selain itu, mintalah
do’a dan dukungan kepada keluarga dan teman dekat supaya usaha untuk berhenti
merokok bisa berhasil.
yg sy tdk suka dr perokok adalah suka nheroko dmn aja .
ReplyDeletememainkan pulpen sambil di sedot kayak rokok :)
ReplyDeleteMunkin bisa dicoba
Delete